Μια διατροφή με βάση το κρέας δεν είναι ο μόνος τρόπος για την επίτευξη της μυϊκής μάζας που θέλουμε να χτίσουμε. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την οικοδόμηση ισχυρών, υγιών μυών από φυτικής προέλευσης φαγητά. Για ενίσχυση των μυών με μία διατροφή από λαχανικά, ελέγξτε αυτά τα 5 που είναι σπουδαία για την οικοδόμηση των μυών.
- Σπαράγγια
Τα σπαράγγια είναι γεμάτα με αντι-φλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά και βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη. Αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, βοηθάνε σχετικά με την αποκατάσταση των μυών, που σημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε στο μέγιστο.
- Κριθάρι και σιτάρι
Αυτά τα ινώδη χόρτα περιέχουν βασικά μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο, καθώς και ισχυρά καροτενοειδή, που είναι αντιοξειδωτικά και κρατούν τα κύτταρα των ιστών υγιή και ισχυρά. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στη λειτουργία των μυών καθώς αυξάνουν την ικανότητα του αίματος μας να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες που εργάζονται. Αυτό μας βοηθά μέσα από την προπόνηση για αντοχή και θα έτσι ώστε να κρατήσουμε την κατάρτιση σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Αρακάς (Μπιζέλι)
Ο αρακάς προσφέρει πολλά καταπληκτικά οφέλη για όσους από εμάς ψάχνουμε να οικοδομήσουμε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Είναι μια καταπληκτική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας γλουταμίνης που θα λειτουργήσουν στην αποκατάσταση των μυών για γρηγορότερη θεραπεία των μυών.
- Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε αργινίνη, ένα αμινοξύ το οποίο διεγείρει την υπόφυση για να παράγει την ανθρώπινη ορμόνη ανάπτυξης γνωστή ως HGH. Η ορμόνη HGH βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης των κυττάρων, την αναπαραγωγή των κυττάρων και την αναγέννηση των κυττάρων και σε όλες τις σημαντικές πτυχές για την ανάπτυξη των μυών.
- Παντζάρι
Τα παντζάρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, νιτρικά άλατα και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στην παροχή βοήθειας κατά τη διάρκεια περιόδων χαμηλού οξυγόνου στο σώμα, όπως όταν κάνουμε άσκηση υψηλής έντασης. Τα διατροφικά νιτρικά μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα, που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, έτσι ώστε να ήμαστε σε θέση να εκπαιδευτούμε σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
