Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον πλανήτη και οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για διάφορους λόγους, όπως για να χτίσουν μυϊκή μάζα, να χάσουν βάρος ή απλά να βελτιώσουν την γενική υγεία και ευεξία τους. Όμως, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρουν τα συμπληρώματα.
Όταν πρόκειται για βασικά θρεπτικά συστατικά, η πρωτεΐνη βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Είναι ένα βασικό κομμάτι της διατροφής με πολλούς ρόλους στο σώμα. Είναι μια πηγή ενέργειας που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη. Επίσης, είναι άφθονη σε τρόφιμα όπως τα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους σπόρους, τα όσπρια και σε συμπλήρωμα διατροφής, κοινώς γνωστό ως σκόνη πρωτεΐνης.
Οι σκόνες πρωτεϊνών είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών εάν είστε πάντα σε κινήσει και είναι βολικές διότη υπάρχει μια τεράστια ποικιλία γεύσεων σε πολλές μάρκες.
Πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση πρωτεΐνης;
Οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για να πάρουν τη σκόνη πρωτεΐνης τους. Αυτό εξαρτάται από τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.
-
Για την απώλια βάρους
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την απώλεια λίπους. Η κατανάλωση μιας δίαιτας που βασίζεται σε υψηλή πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας και στη μείωση της όρεξής σας.
Αυτό σημαίνει ότι αν καταναλώνετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να σας οδηγήσει στο να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες την υπόλοιπη ημέρα.
-
Για την αύξηση της μυϊκής μάζας
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για το χτίσιμο των μυών. Προκειμένου να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα και δύναμη, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη από ότι το σώμα σας διασπά φυσικά κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής ή ανύψωσης βάρους. Ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση πρωτεΐνης για ανάπτυξη μυών είναι 15-60 λεπτά μετά την άσκηση. Ο λόγος είναι, αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι γνωστό ως το αναβολικό παράθυρο όπου οι μυες ζητάνε τροφή. Επίσης, είναι ο ιδανικός χρόνος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη.
-
Για την διατήρηση της μυϊκής μάζας
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς ο άνρθωπος μεγαλώνει. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι χάνουν περίπου το 3% της μυϊκής τους μάζας κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 30 ετών. Επιστήμονες συστήνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψει την απώλεια μυών με την ηλικία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, να δημιουργήσει και να διατηρήσει τους μυς και να βελτιώσει την απόδοση άσκησης και την αποκατάσταση. Επιπλέον, η λήψη της σε σωστό χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει περαιτέρω να επιτύχετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων αργότερα την ημέρα.
